幸せをあきらめない、元気な母子家庭!アイデア満載ブログ

母子家庭になって約10年、いろんな事にチャレンジしてきた「もりもり」です。節約術やビンボー美活術、資格試験情報や在宅就業情報など、頑張るママを応援する、お役立ち情報をたくさんお届します♬

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過剰なストレスは女性ホルモンの分泌を阻害し、他人に優しくする事さえ難しくなる事があります。

特に乳幼児の子育て中の場合などは睡眠時間さえコントロール出来ず、外部との接触も断たれがち。
ストレスを発散する時間や、手段の確保すら難しい、という状況ではないでしょうか?

いつも優しく、温かい女性でいるために、「頼れるものには頼る」気持ちを持ちましょう。

時間をかけず、問題を自力で改善するために、サプリメントの活用をおすすめします。

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 ■うつ状態

セントジョンズワート

「オトギリソウ」という薬草(ハーブの一種)です。
海外では抗うつ作用が認められています。
副作用の心配は少ないハーブ由来の成分。
月経前のイライラや、落ち込んだ気分に有効だとされています。

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 ■無気力

ビタミンB12、チロシン、エゾウコギ

ビタミンB12が不足すると、神経過敏、無気力といった症状が出てきます。

チロシンは、うつ状態を改善する効果もあります。
ただし、メラニンの生成を促す作用もあるため、色白肌を守りたい方は控えめに。

エゾウコギは古くから漢方や生薬として使われており、神経衰弱や注意力欠如に良いとされています。

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 ■イライラからくる興奮状態・神経過敏

ギャバ、ビタミンB1、ビタミンB12、バレリアン

ギャバはイライラやパニックを軽減し、脳の興奮を抑制します。

糖分を代謝し、脳へ届ける役割を持つビタミンB1は、不足するとイライラしやすくなります。

バレリアンは鎮静作用やストレスの緩和の他に、不眠を解消する働きも。

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 ■得体の知れないイライラ

ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、セントジョンズワート

ストレスを感じると活性酸素が発生し、活性酸素を除去するために大量のビタミンCを必要とします。
様々な食材から摂りやすい成分ですが、熱に弱いので不足分をサプリで。

カルシウムが不足すると、過敏・緊張・動悸など、パニック障害に良く似た症状が現れます。

マグネシウムはセロトニンを生成する時に必須の成分で、精神安定には非常に重要です。

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 ■リラックス出来ず、集中力がない

テアニン、イチョウ葉

心身をリラックスさせ、落ち着かせるテアニン。
スムーズな入眠を促し、睡眠自体の質を高めます。

イチョウ葉で特徴的なのは、血流を改善する効能です。
ヨーロッパでは医薬品として扱われており、脳内の血流を良くする事で、脳細胞を活性化させ、認知症にも有効とされています。

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 ■落ち着いているが集中力がない

DHA、EPA、カフェイン

頭がよくなるサプリとして知られているDHAは、老人性痴呆症の改善にも有効とされています。
ただし、抗血栓作用があるため、血が止まりにくくなる恐れがあります。
用量はしっかり守りましょう。

忙しさのあまり、つい物忘れ…EPAは記憶力の向上に役立ちます。

カフェインは集中力アップに即効性がありますが、摂り過ぎに注意。

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 ■PMS(月経前症候群)

ピクノジェノール、セントジョンズワート、イソフラボン、チェストツリー

血流改善の機能が高いピクノジェノールは、子宮内膜症や更年期障害に有効です。
強力な抗酸化作用と抗炎症作用持ち、月経困難症などの痛みを緩和させることが証明されています。

イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをし、チェストツリーは女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌を正常化するため、月経不順などに効果的です。
いずれもホルモンのバランスに影響を与えるため、授乳中の方は摂取を控えましょう。

サトウバレリアン 90粒

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 ■不眠

バレリアン、グリシン、メラトニン、テアニン

バレリアンは不安を軽減し、筋肉の緊張をほぐします。
古くから鎮静剤として使われており、不眠対策に有効。

グリシンはアミノ酸の一種。
研究では、睡眠時間帯は、夜でも昼でも効果があったと報告されています。

メラトニンは脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠へと導きます。
睡眠のリズム障害には有効ですが、不眠症自体の改善効果には乏しいという結果が出ています。


★必要な成分は食材から摂るのが理想、と考える方もいらっしゃるでしょう。
しかし、特定の成分を食材から摂取しようとすると、カロリーオーバーの心配があります。
特定の成分はサプリで補うのが効率のよい方法です。

自分のストレスの原因や症状をよく見極め、もっとも有効だと思われるサプリを検討してみましょう。

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たくさんの種類があるハーブティー。
女性らしさのためにローズヒップティー、肌荒れにはハトムギ茶‥と、それぞれに期待出来るものは違います。

なにかと忙しいシングルマザーは、いろんなハーブティーを用意して飲み分ける、という手間は、あまりかけられないのではないでしょうか?

一つのお茶の中にたくさんの効能が期待できるのが、ルイボスティー なんです。



■花粉症、アトピー、鼻炎、喘息に

ルイボスティーは免疫力を高めてくれます。
カフェインゼロ なので、花粉症やアトピーに悩んでいる方も、安心して常飲出来ます。
また、フラボノイドを豊富に含んでいるので、花粉アレルギー「ヒスタミン」にも有効。

■アンチエイジングに

身体の細胞を錆びさせてしまう活性酸素は、老化の原因!
抗酸化物質SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)が、活性酸素を除去してくれます。

ルイボスティーに含まれるSODの量はお茶の中で最も多く、緑茶の50倍・ウーロン茶の30倍とも言われています。

■肌荒れ

ルイボスティーにはAHA(アルファハイドロキシ酸)と呼ばれる成分が多く含まれています。
入浴剤や化粧水として使用する事で、美肌効果も期待できます。

AHAはフルーツ酸とも呼ばれており、古くなった角質を除去して、肌のターンオーバーを整えてくれます。

■安眠のためにも

茶葉自体に精神を安定させる働きをもつ「モノアミンオキシターゼ」という物質が含まれており、心地良い眠りにつかせてくれます。

ストレスや精神の興奮を鎮めてくれますので、忙しさからストレスを受けやすいママ達には、嬉しい効能ですね。

■その他

高血圧や動脈硬化など、いろいろな生活習慣病の予防効果があると考えられています。
良質なミネラルがたっぷり で、便秘が解消されたという報告も。
赤ちゃんにも安心 です。

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